一提到鍛煉，很多人可能首先會想到跑步。的確，跑步會讓身體變得更健康，但跑步并不能把全身各個部位都鍛煉到位。特別是一些白領總是抱怨“工作忙、時間少、一坐就是一整天”，根本沒有時間鍛煉。今天，我就給你介紹幾個簡單易行的方法，讓你利用休息時間就可以輕松鍛煉
面部干洗臉
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2016-4-27 13:26 上傳
很多人認為面部不用鍛煉，其實不然。整天忙于工作，大家不是面無表情，就是眉頭緊鎖，面部肌肉總是處于緊張狀態。時間久了，面部肌膚容易出現皮膚松弛、皺紋等問題。
鍛煉方法：先清潔雙手，再快速搓擦，待手掌發熱時，雙手敷在臉上數秒后，由內向外緩慢輕搓面部，搓擦1～2分鐘，力度以中等為佳，以此來促進面部血液循環，增強細胞新陳代謝。
此外，還可以做“包子臉”，深吸氣，鼓起腮部數秒后緩慢呼氣，反復幾次。
手臂對向拉伸
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2016-4-27 13:26 上傳
很多人坐姿不端正，不是偏倚、斜靠，就是彎腰駝背，這都會令手臂用力不均，造成頸肩酸痛、手臂不適，還會產生骨骼僵硬，甚至活動關節時有擦摩聲響等。
甚至有人經常使用電腦，還會患上“鼠標手”、“扳機指”等疾病，患部出現腫脹、疼痛、痙攣等。
鍛煉方法：針對疲勞肌肉進行對向拉伸，比如要拉伸前臂內側肌肉時，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，讓左手手腕向后伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明顯的拉伸感，保持10~20秒，放松，重復2~3次，再換對側手進行拉伸。
利用工作間隙，還可以做擴胸、拉肩、手指操等，充分活動肩、肘、腕、掌、指等關節。
腰腹部平板支撐
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2016-4-27 13:26 上傳
很多人坐在辦公室不運動，體重直線上升，成了“過勞肥”的受害者。特別是腰腹間贅肉突出，增加“三高”的風險。
鍛煉方法：平板支撐是時下流行的鍛煉腰腹肌肉的運動，具體做法是，先俯臥，雙肘彎曲支撐面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能堅持得久一些。
還可以進行一些腰部扭轉或拉伸動作，以促進腰部疲勞恢復。
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