首先來說牛奶。健身后的1個小時內，是蛋白質吸收的黃金時間，在這一個小時里攝入足夠的蛋白質，會起到很好的促進增長肌肉的作用。
運動后直接補充碳水化合物是關鍵，而且運動者還應該攝入一些蛋白質，幫助身體修復受損的肌肉，而牛奶恰好包含這兩種元素。
所以健身后喝牛奶是非常不錯的選擇。

再來說橙汁，橙汁含有的鈣和維生素D可以幫助維持骨骼強度，但至少還需要吃一些蔬菜獲得必要的維生素K。
果汁里的鈣和牛奶的鈣一樣可以完全被吸收。

而且更深層次來說
相對于牛奶  橙汁的選擇尤為重要
牛奶市場上大同小異，只要選擇新鮮的品牌較硬的脫脂牛奶 就很適合健身后飲用
而橙汁   首先市場上的各類橙汁飲料都是不合適在健身后飲用的
這些橙汁飲料大多數的成分都是糖  是碳水化合物
稍微好一點的選擇是市場上能夠買到的鮮榨果汁，也就是常說的nfc果汁
NFC（Not From Concentrate）非濃縮還原果汁
此類橙汁基本接近于鮮榨，但是價格稍貴，基本是普通飲料的4到5倍
最好的選擇，還是自己家里鮮榨了
牛奶和橙汁，牛奶的補充更為全面，但是也相差不多
還是要根據人的口味而定

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