首先來說牛奶。健身后的1個(gè)小時(shí)內(nèi)，是蛋白質(zhì)吸收的黃金時(shí)間，在這一個(gè)小時(shí)里攝入足夠的蛋白質(zhì)，會起到很好的促進(jìn)增長肌肉的作用。
運(yùn)動后直接補(bǔ)充碳水化合物是關(guān)鍵，而且運(yùn)動者還應(yīng)該攝入一些蛋白質(zhì)，幫助身體修復(fù)受損的肌肉，而牛奶恰好包含這兩種元素。
所以健身后喝牛奶是非常不錯(cuò)的選擇。

再來說橙汁，橙汁含有的鈣和維生素D可以幫助維持骨骼強(qiáng)度，但至少還需要吃一些蔬菜獲得必要的維生素K。
果汁里的鈣和牛奶的鈣一樣可以完全被吸收。

而且更深層次來說
相對于牛奶  橙汁的選擇尤為重要
牛奶市場上大同小異，只要選擇新鮮的品牌較硬的脫脂牛奶 就很適合健身后飲用
而橙汁   首先市場上的各類橙汁飲料都是不合適在健身后飲用的
這些橙汁飲料大多數(shù)的成分都是糖  是碳水化合物
稍微好一點(diǎn)的選擇是市場上能夠買到的鮮榨果汁，也就是常說的nfc果汁
NFC（Not From Concentrate）非濃縮還原果汁
此類橙汁基本接近于鮮榨，但是價(jià)格稍貴，基本是普通飲料的4到5倍
最好的選擇，還是自己家里鮮榨了
牛奶和橙汁，牛奶的補(bǔ)充更為全面，但是也相差不多
還是要根據(jù)人的口味而定

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